LUNATIC@S

Wolfpsychology-Jose Alberto Pereira Núñez

Con este término no quiero decir que nadie este loco ni mucho menos. Aunque yo como psicólogo tampoco entiendo el termino de loco sino como un concepto de estigmatización muy grande que engloba en sí mismo popularmente a muchas patologías mentales.

Hoy voy a hablar de la Luna como astro, porque sí, porque me encanta y porque me apetece. ¿Habéis escuchado alguna vez las influencias que tienen las fases de la luna en animales y seres humanos?

Hoy día 17/06/2019 es día de luna llena, eso quiere decir que se puede ver a este gran astro por completo iluminado en una de sus caras.

Según la RAE un lunático es alguien que padece locura, no continua, sino por intervalos. Me guardaré mi opinión hacia esta categorización como otra cualquiera…Desde la antigua Roma a personas que sufrían cambios en su estado de ánimo o personalidad debido a los ciclos de la luna se les llamo de esta forma. (Lunaticus)

Por supuesto años después estudios científicos han descartado cualquier tipo de trastorno de la personalidad o conducta asociados a las fases de la luna.

¿Pero cómo se supone que afectan entonces los ciclos de la Luna en la actitud de animales y seres humanos?

La primera forma real que se ha demostrado de influencia de este astro con el ser humano y animales es a través del movimiento de las mareas y océanos y la repercusión que puedan tener en estos. Algunas teorías que no han sido demostradas dicen que, si la luna consigue influir en los mares de esta manera, no es de extrañar que consiga afectar en el comportamiento de los seres humanos. Su influencia es como un potente imán que cambia la conducta de los seres vivos.
Estas mismas teorías afirman que una fase de Luna nueva, es decir cuando apenas se ve iluminada desde la tierra, es perfecta para descansar y tener un momento de reflexión e introspección personal. Una fase de Luna creciente se asocia a un momento de fertilidad y búsqueda personal. La Luna llena es un momento de plena influencia de este astro sobre la tierra, de ahí los mitos del hombre Lobo y vampiros con este tipo de Luna. Según estas teorías, lo sentimientos afloran en los seres vivos y se vive todo de forma más intensa. La luna menguante sería el momento de purga o limpieza, limpiar la mente y comenzar de nuevo con el ciclo.

La opinión de un servidor sobre estos efectos es escéptica cuando menos, si bien creo que la Luna ejerce una fuerza física y de atracción sobre la tierra, mi mentalidad científica basada en el estudio del método científico en mis nueve años como psicólogo no me permiten afirmar de forma rotunda ninguna de las relaciones anteriormente mencionadas sin una comprobación real y basada en la ciencia.

Otras teorías relacionan de forma tajante las fases lunares no solo con los ciclos marinos y estados de ánimo sino con los líquidos corporales: sangre, menstruación, esperma, grasa corporal, sudor, etc.

Los ciclos lunares se parecen de forma asombrosa a los ciclos menstruales de la mujer. Los periodos de menstruación se producen cada 28 días (igual que el ciclo lunar), la gestación se produce en el tiempo de nueve lunas. Debido a estos paralelismos temporales se ha relacionado desde hace muchísimos años a la Luna con la mujer y al hombre con el sol.

Otros datos curiosos que se han ido registrando a lo largo de los años sobre la Luna es que esta ejerce influencia sobre los ciclos del sueño, siendo cuando hay luna llena un momento de mayor dificultad para disfrutar de un sueño profundo, ya que se generaría menos melatonina. Se relaciona de esta forma las fases lunares también con los ciclos de sueño. En esta misma fase de luna llena, la sangre también sería más fluida y tardarían más en cicatrizarse las heridas. Se relaciona las fases de luna llena con un mayor crecimiento de pelo y uñas.

La CRONOBIOLOGIA, el termino al que han llegado los científicos y en el cuál más cree este servidor que sin embargo amante de la Luna. Este término habla de la influencia lunar en el ser humano a partir de los ritmos circadianos y relojes biológicos.

Según estos estudios de nuevo cada fase lunar estaría relacionado ahora con un tipo de neurotransmisor distinto que afecta a nuestro cerebro y por tanto a nuestro organismo:

Luna Nueva/cuarto creciente- Se liberaría Acetilcolina y nos volveríamos más sensibles o receptivos emocionalmente. Este neurotransmisor juega una función básica en la memoria o actividad muscular.

Luna Creciente/luna llena- Se liberaría serotonina, neurotransmisor del balance emocional y de la sensación de bienestar.

Luna Llena/cuarto menguante- Se liberaría dopamina, neurotransmisor relacionado con el placer y la recompensa.

Cuarto menguante/luna nueva- Noradrenalina, neurotransmisor relacionado con los estados de alerta y activación.

No obstante, a pesar de que existen estudios que pueden afirmar algunos de estos hechos mencionados en este post, todavía a día de hoy no se sabe a ciencia cierta qué es lo que influye directamente o cuál es el proceso que hace que se lleven a cabo estos episodios concretos debido a la influencia de la luna. La mayoría de las teorías al respecto se refieren tanto a la posible influencia de la gravedad como a un mayor nivel de luz en las noches de luna llena.

Pero lo más importante es: ¿crees en las supersticiones, te convencen más los argumentos científicos o prefieres comprobarlo por ti mismo?

¿Realmente somos unos lunatic@s?

Wolfpsychology. Jose Alberto Pereira Núñez. Psicólogo sanitario. AN10227.

Gracias, gracias y gracias.

«Ten cuidao con la luna» –dicen las estrellas-
más guapa que ninguna, me quedo con ella otra vez
me mata, pero a gatas vuelvo a nacer bizquean las farolas de los sueños míos
mis pensamientos llenan de escombros el río de miel
de cada sitio que roza su piel.
Mi madriguera tiene cuatro mil ventanas
para salir corriendo si me viene en gana correr…
y que amanezca si va a amanecer.

El hijo de la Inés- Marea

A mi yo de ayer

¿Os imagináis por un momento pudierais ver como dais vuestro primer paso en directo, o hablar con vuestro yo de hace unos años? ¿Qué os diríais?

La trampa del pasado es según el libro tus zonas erróneas uno de los errores mentales más frecuentes. En esta zona errónea nos pasamos todo el rato preguntándonos que hubiera pasado si no hubiera ocurrido tal cosa o si nos hubiéramos atrevido a hacer tal otra. O asimilamos experiencias que nos han ocurrido como si fueran parte de nosotros o nuestra personalidad.

Según estudios científicos, se estima que tenemos unos 60.000 pensamientos diarios y la mayoría son negativos, repetitivos y del pasado.

Visto con estos datos parece que pudiéramos estar viviendo en una cárcel mental, aún así hay que dejar claro que el pasado no es siempre es malo y puedes albergar millones de recuerdos preciosos que te encanten visitar mentalmente.

Todo lo que habéis vivido os ha llevado a este momento. Creo personalmente que si pudiera hablar con mi yo de 16 años no le daría ningún consejo salvo algunas palabras que me dijo mi abuelo casi con esa edad (tengo 29 años). Le diría a mi yo de ayer que todo lo que haga posiblemente tenga un sentido, que lo malo será aprendizaje, que lo bueno será un gran recuerdo, que intente fluir más y pensar menos y el consejo que me dio mi abuelo, un hombre muy sabio que murió con 92 años: que intente siempre ser buena persona. (Se que esto de buena persona es un termino muy relativo, pero a buen entendedor pocas palabras bastan).

Hay un dicho muy bueno del budismo que dice: el maestro aparece cuando el alumno está preparado. Esta frase me hace pensar en el concepto de flow o fluir, y es que las cosas ocurren cuando uno debe aprender de ellas o esta preparado para que ocurran. Por lo menos, eso me gusta pensar a mi. En la vida tendremos muchos maestros y cada persona que pasa por vuestras vidas es alumno y maestro a la vez, ya que cada una de ellas te dará algún conocimiento o lección necesaria.

Tan importante es aprender como desaprender. Se habla mucho de que la vida es un continuo proceso de aprendizaje, pero personalmente creo que debemos aprender a desaprender. Es decir, está bien que adquiramos nuevas habilidades, competencias, conocimientos, ideas y puntos de vista que cambien nuestra mente y a nosotros mismos, pero es tan importante eso como olvidarte de falsas creencias del pasado que pueden estar condicionándote.

“En tiempos de cambio, quienes estén abiertos al aprendizaje se adueñarán del futuro, mientras que aquellos que creen saberlo todo estarán bien equipados para un mundo que ya no existe.” Eric Hoffer, escritor y filósofo estadounidense.

Decía Albert Einstein con referencia a la frase anterior, si no quieres los mismos resultados no hagas siempre lo mismo. Esto quiere decir que si estamos fracasando en algo quizás debamos cambiar la estrategia. Y no solo eso lo más importante es que algo que tenía éxito antes puede que no sirva ahora. Os aseguro que si intentara ligar de la forma en la que lo hacía en 2006 tendría que ir a la tienda a comprarme muchos gatos, cosa muy licita por cierto.

No hay nada como una casa ordenada, transfierase también a la mente. Libérate del espacio innecesario y de las cosas que ya no te aportan nada a nivel mental. Falsas creencias y limitaciones autocreadas.

Elimina los yo soy. Tú no eres, hasta ahora solo has escogido actuar de una forma que determina que pienses que eres de tal forma.

Creo que hasta que la ciencia no invente los viajes en el tiempo no podremos hablar con nuestro yo de hace unos años. Pero mi consejo es que asumas lo que eres en este momento, integrate con todos tus yo y date cuenta que eres el resultado de toda las cosas que han sucedido y has hecho en tu vida. Agradecelo, aprende, desaprende y toma el control.

¿Y tú que le dirías a tu yo de ayer?

Nunca es demasiado tarde para que alguien rectifique.
Que la gente ya no busca espejos donde mirarse,
Solo malos ejemplos que los justifiquen.
Que la línea que más cuides sea la de tu sonrisa,
Y que sea más curva cuanto más la cuides.
Y que todo el que te mire vea
Que la vida se mide en los momentos en los que te sientes vivo
Así que ¡vive!

Rayden- A mi yo de ayer.

Wolfpsychology. Jose Alberto Pereira Núñez. Psicólogo sanitario. AN10227.

Gracias, gracias y gracias.

Cuento Zen: dos monjes y una mujer.

Erase una vez, dos monjes zen que caminaban por el bosque de regreso a su monasterio.

En su camino debían de cruzar un río, en el que se encontraron llorando una mujer muy joven y hermosa que también quería cruzar, pero tenía miedo.

– ¿Que sucede? – le preguntó el monje más anciano.

– Señor, mi madre se muere. Está sola en su casa, al otro lado del río y no puedo cruzar. Lo he intentado – siguió la mujer – pero me arrastra la corriente y nunca podré llegar al otro lado sin ayuda. Ya pensaba que no volvería a verla con vida, pero aparecisteis vosotros y podéis ayudarme a cruzar…

– Ojalá pudiéramos ayudarte – se lamento el más joven. Pero el único modo posible sería cargarte sobre nuestros hombros a través del río y nuestros votos de castidad nos prohíben todo contacto con el sexo opuesto. Lo lamento, créame.

– Yo también lo siento- dijo la mujer llorando desconsolada.

El monje más viejo se puso de rodillas, y dijo a la mujer: – Sube.

La mujer no podía creerlo, pero inmediatamente cogió su hatillo de ropa y montó sobre los hombros del monje.

Monje y mujer cruzaron el río con bastante dificultad, seguido por el monje joven. Al llegar a la otra orilla, la mujer descendió y se acercó con la intención de besar las manos del anciano monje en señal de agradecimiento.

– Está bien, está bien- dijo el anciano retirando las manos. Por favor, sigue tu camino.

La mujer se inclinó con humildad y gratitud, tomo sus ropas y se apresuró por el camino del pueblo. Los monjes, sin decir palabra, continuaron su marcha al monasterio… aún tenían por delante diez horas de camino.

El monje joven estaba furioso. No dijo nada pero hervía por dentro.

Un monje zen no debía tocar una mujer y el anciano no sólo la había tocado, sino que la había llevado sobre los hombros.

Al llegar al monasterio, mientras entraban, el monje joven se giró hacia el otro y le dijo:

– Tendré que decírselo al maestro. Tendré que informar acerca de lo sucedido. Está prohibido.

– ¿De qué estás hablando? ¿Qué está prohibido? -dijo el anciano

– ¿Ya te has olvidado? Llevaste a esa hermosa mujer sobre tus hombros – dijo aún más enojado.

El viejo monje se rió y luego le respondió:

– Es cierto, yo la llevé. Pero la dejé en la orilla del río, muchas leguas atrás. Sin embargo, parece que tú todavía estás cargando con ella…

Deja de acumular información del exterior y empieza a buscarla en tu interior.

Hoy os traigo el fragmento de un diálogo de una película que me gusta mucho y me hace pensar (el guerrero pacífico) adaptación cinematográfica del best seller de Dan Millman, “El camino del guerrero pacifico”, obra autobiográfica con más de un millón de ejemplares vendidos en Estados Unidos.

En está película se narra la historia talentoso gimnasta estudiantil con serias aspiraciones a los Juegos Olímpicos, Dan Millman, vive una vida rodeada de primeros premios y fiestas, hasta que un encuentro con un hombre misterioso al que llama Sócrates lo lleva a descubrir una nueva forma de ver la vida. En los meses que seguirán, Sócrates y Joy , una hermosa y distante chica, le ayudarán a adquirir la sabiduría que necesita para dejar atrás su pasado, superando los obstáculos y seguir la huella del destino que lo transformará en un guerrero pacífico.

Aquí os dejo con dicho diálogo:

-Dan: No puedo creer que los sueños sean malos.

– Socrátes: No puedes rendirte ante tus sueños, tienes que rendirte ante lo que no tienes y nunca tendrás, el control. Acepta que no controlas lo que te ha sucedido, que puede que compitas en los JJ.OO., que puede que si o puede que no y que tu siempre seras excepcional en ambos casos.

– S: ¿Paradoja?

– D: La vida es un misterio, no pierdas el tiempo deduciéndola.

– S: ¿Humor?

– D: No pierdas su sentido, sobre todo en ti. Te dará un fuerza colosal.

– S: ¿Cambio?

– D: No hay nada que permanezca. El viaje, el viaje aporta la felicidad y no el destino.

– S: ¿Donde estás Dam?

– D: Aquí.

– S: ¿Qué hora es Dam?

– D: Ahora.

– S: ¿Qué eres Dam?

– D: Este momento.

Este último texto hace referencia lo que en la psicología se ha llamado Mindfulness o en algunas religiones como en el budismo se conoce como atención plena. Esta técnica consiste en aceptar las emociones, pensamientos y estímulos que nos llegan sin juzgarlos. Es decir, consiste en enforcar la atención en lo que se percibe, sin preocuparse por problemas, por sus causas, consecuencias y tampoco en como resolverlos.

Aquí os dejo el enlace de un vídeo con la mejores frases de la película, aunque mi consejo es que la veáis y la disfrutéis por completo.

¨La muerte no es triste, lo triste es que la gente no sepa vivir¨. ¨El guerrero no se rinde ante lo que le apasiona, encuentra el amor en lo que hace¨. El camino del guerrero.

Wolfpsychology. Jose Alberto Pereira Núñez. Psicólogo sanitario. AN10227.

Gracias, gracias y gracias.

¡Sincronizate!

Aviso a navegantes: este post está cargado de creencias personales y de un conocimiento poco demostrable, como cualquier conocimiento que se tercie en referencia a la existencia del destino y el universo.

Seguro que alguna vez has ido a llamar a una persona y es ella la que te ha llamado antes en ese justo momento, o estabas pensando en alguien y ha aparecido, o has tenido la sensación de que iba a ocurrir algo y ha ocurrido, o has pensado en algo a la misma vez que otra persona o has encontrado a la persona perfecta apareciendo de la nada en el momento en que la necesitabas. Todas esas coincidencias que nos parecen mágicas y tan difícil de ocurrir las categorizamos de milagro o destino. Otros lo llaman sincronicidad.

El término sincronicidad fue acuñado por Carl Jung. Según este psiquiatra no existe la casualidad, existe la sincronicidad.

Jung usaba este concepto para referirse a dos sucesos vinculados que ocurren de forma simultánea y los cuales no tienen una relación causal entre sí, pero están vinculados por su sentido. El establece la unión de sucesos exteriores e interiores que no se pueden explicar pero que tienen sentido para la persona que los vive y observa. Jung llegó a hipotetizar que la causa de estos sucesos es que existe una conexión entre el sujeto y el entorno donde vive, de tal forma que el individuo ejerce una atracción que acaba creando circunstancias de una forma no consciente.

De alguna forma este autor hace referencia a que para que ocurra algo debemos estar conectados a esa experiencia emocionalmente y a través del pensamiento.

Esta teoría tiene conexión con dos de las postuladas siete leyes universales:

La ley de Mentalismo: Todo es Mente; el universo es mental.

No existe nada fuera de nuestra mente y percepción.

La ley de Correspondencia: Como es arriba es abajo, como es abajo es arriba.

Se refiere a la correspondencia de pensamiento y sentimiento con la experiencia que vivimos.

Esta teoría también rompería con una gran disputa que viene de la antigüedad de las teorías de pensamiento, las cosas ocurren porque están escritas (destino) o por la elección sucesiva de acciones del individuo (libre albedrio).

Las corrientes posteriores que explican la sincronicidad hacen referencia a que para que ocurra la aparición de estos momentos mágicos debemos estar receptivos y atentos al mundo que nos rodea. Se le da mucha importancia a los encuentros fortuitos y señales: como canciones, conversaciones o mensajes que nos lleguen.

En estos momentos aparece el término del flow, que muchos conoceréis por las canciones de reguetón, pero que la psicología lo recoge con el termino de dejar fluir y aceptar la experiencia cercana estando el individuo en un estado de atención con referencia a las cosas que le rodean.

En este punto la teoría de la sincronicidad nos dice que las señales que nos lleguen pueden servirnos de guía para desarrollar nuestras vidas de una forma acorde a nuestros deseos más profundos.

En el libro el alquimista de Paulo Coelho, nos describe de forma sutil el término de sincronicidad ligado al concepto de destino, donde cuando una persona desea realmente algo el universo conspira a su favor para que pueda lograrlo. Este es uno de mis libros favoritos y aconsejo leerlo a todas las personas que estén en una búsqueda personal.

Otra persona a destacar dentro de las casualidades significativas (sincronicidad) es el científico Wolfgang Ernst Pauli, acuñando por sí mismo un efecto que lleva su nombre ¨el efecto Pauli¨. Se le consideró el gafe de los científicos, ya que cualquier experimento que se realizaba dónde estaba el salía mal.

Han sido muchas culturas y religiones orientales las que han acogido el término de la sincronicidad como el budismo y el taoísmo para relacionar el contenido mental y los sucesos que ocurren al azar.

Llegados a este punto podemos valorar tres opciones:

La primera pensar que todo ocurre con referencia a algo que ya está escrito y no podemos cambiar, desde mi punto de vista esto deja poca libertad para actuar en el medio y puede generar cierta frustración o en su caso ceder todo el control de nuestras acciones.
La segunda es pensar que todo ocurre solo por el hecho de nuestras continuas decisiones en el entorno en un espacio-tiempo determinado, lo que nos puede provocar cierta responsabilidad de todos los eventos que suceden a nuestro alrededor.
La tercera es creer que las cosas ocurren cuando estamos en sintonía con ellas, el lado positivo que le veo a la ciencia de las casualidades significativas es el hecho de trabajar nuestras emociones y sentimientos para que estén acordes a lo que deseamos, es decir, para obtener lo que queremos tenemos que lograr estar bien antes de tenerlo y no a contrario.

Para finalizar os hare una pregunta, ¿confiareis en el destino, el libre albedrio o preferís sincronizaros para que el universo conspire a vuestro favor?

¨No existe la casualidad, y lo que se nos presenta como azar surge de las fuentes más profundas¨ Friedrich Schiller.

Wolfpsychology. Jose Alberto Pereira Núñez. Psicólogo sanitario. AN10227.

Gracias, gracias y gracias.

Si todo el mundo pensara igual, alguien no estaría pensando.

Hoy por la mañana recibí muchas críticas positivas sobre mi blog y sobre las publicaciones que vuelco en las demás redes sociales, cosa que me alegra mucho. Pero también recibí una crítica contraría sobre uno de mis temas de alguien a quien yo admiro mucho. En concreto esta persona es un amigo, Doctor en psicología y con una calidad humana envidiable, Paco. Con Paco compartí piso durante mi estancia en Huelva realizando el Máster de Psicología General Sanitaria y es una persona a la cual admiro y quiero mucho.

Paco me comentaba que le habían gustado mucho mis publicaciones excepto la de la zona de confort. Para él esta zona no es algo relativamente malo y él se siente cómodo en ella y me aconseja no dejarme guiar por modas y vivir acorde con lo que me rodea. Recordemos en este punto que la zona de confort no tiene que ser algo expresamente malo, una zona de confort puede ser una situación buenísima y es muy licito no querer salir de ella.

Para defender su argumento me lo explica a través de una historia.

La fábula del pescador mexicano:

Está claro el mensaje de vivir disfrutando de lo que se tiene, aunque para mi este está más cercano a la idea de reducción de necesidades de las corrientes orientales que a la zona de confort.

Me voy a permitir responder desde mi blog a estas nuevas ideas y perspectivas que me ha dado mi viejo amigo, ya que me han hecho pensar mucho desde esta mañana.

Amigo Paco: disculpa la demora, espero no te moleste que haya copiado aquí tu historia. De la vida no soy experto, no sé de donde nadie podría sacar eso y nada está más lejos de la verdad. No confundas palabrería con conocimiento, mis metáforas son solo pajas de mi intelecto.

Y querría decirte primeramente que agradezco tu opinión y conocimiento, gracias a ellos he podido crecer un poco más. Y lo segundo es que es una opinión muy valida y con mucha coherencia.

Desde mi punto de vista el trabajo del psicólogo y su conocimiento no es un dogma y consiste en hacer que la gente encuentre su propio camino y guiarlo mediante los conocimientos y aptitudes que poseemos a la resolución de problemas o situaciones para mejorar su calidad de vida.

Por otro lado, en cuanto a tu argumento de la no necesidad de seguir la moda de salir de la zona de confort, respeto tu opinión, aunque no la comparto de forma completa.

En mi publicación de la zona de confort no quise dar más valor o ensalzar más una cosa que otra y aprovecho este momento para dejarlo claro. Tengo la experiencia por mi trabajo conocer a una abuelita de 90 años que nunca ha salido de su pueblo y no por eso pienso que haya tenido una vida más vacía que alguien que haya vivido en diferentes países, viajado y visto mundo.

Incluso yo mismo no cambiaría un minuto con mis seres queridos por todo el oro y experiencias del mundo, yo creo que tuve la suerte de nacer con las cosas que más quiero muy cerca. Aun así, he vivido de las mejores experiencias de mi vida saliendo de la ¨zona de confort¨, o como queráis llamarla, el lenguaje es solo un juego de ajedrez, un vehículo para que emisor y receptor se entiendan. Al fin y al cabo, todas las palabras son inventadas.

No vengo para defender una cosa y luego la contraria, sino que quiero aprovechar para decir a todas las personas que me leen que lo que yo escribo no es un dogma de nada y que por favor no sigan al pie de la letra mis conocimientos o experiencias personales.

Espero que a todos los que leáis mis post solo os sirvan para pensar, leer, buscar información, escuchar la opinión de otras personas y encontrar vuestro propio camino mirando dentro de vosotros mismos.

En cuanto a que tu opinión me haya hecho pensar tanto, creo que es importante. Creo con firmeza en el cambio. Sino creyera en el cambio no creería en la psicología, el cambio es una ley universal constante ¨nunca te bañaras dos veces en el mismo rio¨. Aun así, en la vida posiblemente ni todo es blanco ni todo es negro, tenemos que aprender a jugar con los matices de grises y empezaremos a ver la vida de otro color. Lo dice alguien que lleva estudiando psicología y aplicándola diez años, que lleva buscándose a sí mismo la mitad de su vida y que se acuesta cada noche y continúa haciéndolo. La vida es aprender y cambiar y a mí me encanta hacerlo cada día.

No tengo todas las respuestas, pero me gusta ser quien intente plantear una buena pregunta.

Por favor, tener el valor de ser como mi amigo Paco, contarme cuando os gusta algo que hago, pero también escribirme cuando tengáis otro punto de vista que le dé un enfoque más completo al mío y me ayude a ser mejor persona y psicólogo.

Podéis salir de vuestra zona de confort o no, podéis hacer lo que sintáis, mi consejo es que por miedo no perdáis la oportunidad de tener nuevas experiencias, y eso no significa que vayáis a perder lo que ahora tenéis. Si una situación es cómoda pero mala solo tenemos una vida que sepamos, buscar las cosas que os hagan felices, que seguramente no es cierto que sea mejor malo conocido.

¨El lenguaje universal es el amor, yo todo lo que hago lo intento hacer como amor¨. Podéis seguir mi ejemplo, pero recordar que no es obligatorio. Jose Alberto Pereira Núñez.

¨Que linda maestra es la vida que te repite el examen hasta que por fin lo aprendes, y si no es en esta vida lo haremos en la siguiente, yo seré un alumno más eternamente. Porque en mi intento de huir del hombre que sigo siendo, aún sigo buscando fuera lo que siempre estuvo dentro¨ Melendi -Cenizas de la eternidad.

Wolfpsychology. Jose Alberto Pereira Núñez. Psicólogo sanitario. AN10227.

Gracias, gracias y gracias.

¡Menos PAN por favor!

Es probable que ahora estéis pensando porque un psicólogo nos va a hablar de nutrición y cuál será su motivo para esa aversión a los carbohidratos. Aunque la nutrición es un tema que me encanta y el cual conozco algo, ya que mi padre siempre me ha enseñado la importancia de esta con una frase como ¨somos lo que comemos¨ y con todos los conocimientos que me ha impartido a lo largo de los años; hoy no hablaré de nutrición.

PAN en psicología significa pensamientos automáticos negativos.

La ciencia avala que cualquier persona media tiene al día unos 60.000 pensamientos, de los cuales la mayoría son negativos y con referencia al pasado.

Según la psicología los PAN se presenta en paralelo a la corriente de la conciencia, es decir, muchas veces nos damos cuenta de que tenemos este tipo de pensamientos, aunque a veces esto no sea así, ya que también pueden aparecer de forma subyacente a la consciencia. La psicología también nos dice que no luchamos contra este tipo de pensamientos, sino que lo aceptamos sin más. Otra característica de estos pensamientos es que son involuntarios, distorsionan la realidad y son egosintónicos, es decir van acorde a la corriente el ego o los deseos y valores de la propia persona. Y suelen aparecer de forma más frecuente cuando la persona se encuentra en un estado de distimia o depresión.

Llegados a este punto podríamos pensar, que mal, ¿Qué podemos hacer para escapar de este tipo de pensamientos?

Una de las claves para ello es hacernos conscientes del discurso que tenemos con nosotros mismos, es verdad que he mencionado anteriormente que muchas veces estos pensamientos son conscientes, pero cuando estamos acostumbrados a hablarnos a nosotros mismos de una forma pesimista es probable que no nos demos cuenta de las cosas malas que nos decimos. La Programación Neurolinguistica (PNL), es un enfoque de la psicoterapia basada en la psicología del lenguaje y neuropsicología que argumenta que la forma en la que nos hablamos y pensamos es fundamental para nuestro cerebro, incluso modificando esta la estructura de este. Esta ciencia también aporta muchas técnicas para tomar el control de este círculo vicioso de pensamiento, pero ya hablaremos de ella en otro blog.

Una de las técnicas más conocidas de la psicología cognitiva y que se utiliza para darnos cuenta de nuestros pensamientos es: el registro de pensamiento, que de una forma más compleja también se llama en psicología análisis funcional del pensamiento.

Aquí os subo una imagen donde explico un análisis básico de un PAN muy recurrente, la soledad:

Posteriormente cuando ya hemos analizado el pensamiento, tenemos que pasar manos a la obra. La principal técnica de la psicología cognitiva para modificar los PAN es la sustitución de estos pensamientos por pensamientos alternativos. También se lleva a cabo una racionalización de los pensamientos, contractando la verdad empírica de estos y la probabilidad de que estos pensamientos sean reales o lleguen a ocurrir en algunos casos. En otras ocasiones se valora la importancia que tienen estos pensamientos para nuestra vida, donde llega una de las preguntas más importante del psicólogo: ¿Qué es lo peor que podría pasar si ocurriera eso?.

Aquí os dejo un ejemplo de sustitución de un PAN por un pensamiento alternativo.

Otras técnicas que se utilizan en distintas corrientes de la psicología consisten en cambiar la emoción, conducta y contexto que rodean a estos pensamientos, ya que como hemos mencionado en el análisis funcional de la conducta todo está relacionado. Desde la psicología conductual nos invitan a modificar conductas y a activarnos para salir del proceso distimico o depresivo. Las terapias contextuales nos indican la importancia de modificar el contexto y la corriente de la Gestalt la importancia de las emociones. Aun así, en este post no profundizaré en dichas corrientes.

Para concluir podemos decir, que todos somos animales pensantes y que a veces vivimos atrapados en un bucle de pensamientos automáticos negativos, pero ahora con estos conocimientos no tenemos excusa. El cerebro es un musculo más, ¡entrénenoslo!, ¡saquemos todo su potencial! ¡Digámonos cosas bonitas! ¿O quizás lo queremos seguir alimentando con PAN?

«La mente es sólo un órgano reflejo, reacciona, ante todo, llena la cabeza de millones de pensamientos aleatorios al día, ninguno de esos pensamientos dice más de ti que una peca en la punta de la nariz.» El camino del guerrero.

Wolfpsychology. Jose Alberto Pereira Núñez. Psicólogo sanitario. AN10227.

Gracias, gracias y gracias.

Ey confort sal de ahí, DESCONFORTATE!

Muchos hemos oído hablar de la zona de confort, pero ¿cuánto sabemos realmente de ello? o si lo conocemos, ¿realmente estamos alguna vez en nuestra vida cotidiana fuera de esta zona?

La zona de confort como concepto representa nuestro entorno cercano, conocido y aquello que nos da seguridad. A veces tendemos a equivocarnos con este término debido a que pensamos que la zona de confort solo es algo bueno que tenemos a nuestro alrededor. Nada más lejos de la realidad. Incluso las cosas malas a las que estamos acostumbrados también son nuestra zona de confort.

¿Por qué vivimos entonces en una zona de confort incluso si esta contiene cosas malas? Una de las posibles opciones a esta pregunta es bastante evidente, el miedo. El miedo a lo que esté más allá de ella, el que esto sea algo aún peor y más aterrador que lo que tenemos y no nos gusta. Este miedo puede provenir claramente del proceso de aprendizaje. Si, la sociedad nos educa para tener miedo, analicemos sino una frase típica del refranero español: más vale malo conocido que bueno por conocer.

Un poco triste, ¿no os parece? De una forma sencilla pero directa nos invitan a aceptar todo lo malo que haya en nuestra vida y entorno por el mero hecho de no permitirnos explorar si algo nuevo y mejor puede venir. Como ya mencioné en otro post el sistema educativo no ha ayudado a esto tampoco. El que cometer un fallo sea muchas veces un pecado capital o el no permitir desarrollar la creatividad y potencialidad individual no hace más que aumentar esos miedos.

En el siguiente enlace Sir Ken Robinson nos cuenta su versión de como las escuelas matan la creatividad y de cómo nos estamos preparando para un futuro el cual no somos capaces de adivinar como será.

¨Todos los niños nacen artistas, lo difícil es mantenerse artista al crecer¨ Picasso.

Este proceso de mutilación de la creatividad influye en la siguiente zona alrededor de la zona de confort, la zona de aprendizaje. Esta zona es donde nos permitimos crecer y añadir nuevos recursos a nuestras vidas. Aprender nuevos idiomas, conocer nuevas personas, conocer nuevos lugares, etc. Además, en esta zona prestamos atención a los estímulos, ya que son novedosos y nos permite descansar de lo tedioso de lo cotidiano, estos estímulos más cómodos que residen en nuestra zona de confort.

Como podréis ver en el enlace que vendrá a continuación de este texto, existe una tercera zona después de la zona de confort y es la zona del pánico, en ella podemos volver a la frase de más vale malo por conocido que bueno por conocer. Los que nunca han salido de su zona de confort o los que han salido alguna vez y han tenido una mala experiencia te contaran que no debes pisar esta zona porque no existe nada bueno allí, haciendo uso de un proceso de generalización de sus casos particulares.

Los que tengáis la valentía de cruzar esta zona con éxito llegareis a la zona mágica, esta zona es donde ocurren cosas muy buenas que no podíamos anticipar porque está en un lugar más lejano que nuestros esquemas mentales y prejuicios.

Personalmente solo he alcanzado unas pocas veces la zona mágica en mi vida y siempre ha sido venciendo al miedo. Intentando cualquier cosa que parecía difícil conseguir, yendo a estudiar fuera de casa, yendo a trabajar lejos de casa, etc. No por ello he perdido lo que tenía, al contrario, he aprendido a valorarlo aún más y el resultado es que me he llevado mil experiencias nuevas: nuevos amigos, nuevos lugares, nuevos conocimientos y muchísimo aprendizaje.

Llegados a este punto te preguntaré: ¿vas a dejar que esas limitaciones imaginarias que te han inculcado sigan decidiendo por ti el resto de tu vida?

¨No hay mayor profesor que el error, ni más dulzura que el que sufre y luego cura su dolor¨ Nach. Cantante y compositor.

Wolfpsychology. Jose Alberto Pereira Núñez. Psicólogo sanitario. AN10227.

Gracias, gracias y gracias.

No DAFO sino FODA

Los que habéis leído mis anteriores publicaciones o me conocéis sabréis que soy Psicólogo General Sanitario y llevo nueve años estudiando esta maravillosa ciencia. Además de esto tengo un Máster en Dirección de los Recursos Humanos lo que me permite analizar el post de hoy desde ambas perspectivas.

En este último máster puede aprender una técnica que ahí se utiliza para el análisis de mercado de una empresa: el DAFO. Es un acrónimo que sugiere analizar las debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades. Este análisis es un símil a lo que es la mentalidad del ser humano (una mentalidad donde lo primero que solemos analizar es lo negativo de algo). Si lo miráis de una forma sencilla podréis ver que lo primero que nos pide es que nos fijemos tanto en lo malo que reside en nosotros mismos o en una situación (atribución interna-debilidades) y en lo malo que está en el entorno (atribuciones externas-amenazas). Posterior a esto el análisis DAFO plantea que sepamos nuestras fortalezas y oportunidades para interactuar con el mercado o el propio entorno.

Me considero una persona analítica y esto puede tener mucho valor, pero ¿y si invirtiéramos el orden?, ¿ y si llevándonoslo a cualquier ámbito de la vida le quitáramos importancia de partida a analizar las debilidades o amenazas? No quiero decir que esto no tenga ningún valor, creo que el conocimiento o autoconocimiento tiene un valor fundamental en cualquier ámbito, pero quizás estemos enfocando mal el asunto.

Llevemos este análisis a nosotros mismos. Si reflexionamos un poco nos damos cuenta que nunca existirá el nivel de incertidumbre cero, por lo que nunca podremos estar seguros de que no existirán amenazas al tomar una decisión. Y el estar valorando esto como primera opción puede hacernos llegar a perder una oportunidad. Llevándonos también el segundo punto a lo personal podemos darnos cuenta que todo el mundo tiene debilidades y muchas de ellas se deben a rasgos de su personalidad, los cuales muchos de ellos son difícilmente modificables. Quiero decir con esto que quizás estemos empezando la casa por el tejado. Y es posible que debiéramos centrarnos en las fortalezas y oportunidades como una primera opción.

Cuando potencias una fortaleza que tienes, estas eclipsando en ti mismo todo en lo que no eres tan bueno (esto se conoce como efecto halo). El efecto halo implica la generalización por parte de los demás de cualquier rasgo positivo con el que te identifique, ya sabéis lo que dicen: nunca tendrás una segunda oportunidad de dar una buena primera impresión. Por eso nos intentamos presentar lo mejor posible a una entrevista, con traje chaqueta y demás convencionalismos. Desde mi punto de vista personal os aconsejaría, o por lo menos es lo que intento hacer en mi humilde día a día, no salir de casa sin estar vestidos con vuestros valores y vuestra marca personal (aquello que os hace únicos y distintivos). Además, una buena sonrisa y cierta alegría seguramente sean los mejores complementos para afrontar cualquier situación.

En cuanto al segundo punto (las oportunidades), dicen que ser optimistas no es un valor fijo para que algo cambie, pero te aseguro que te permite afrontar mejor las situaciones. Cuando ponemos el foco en lo que queremos, estamos iniciando un plan y cada una de las pequeñas acciones que hagamos nos estarán acercando a esa posible meta. Os aconsejo aprender un poco sobre las metas Smart, hablaré de ellas en otro post. Dice el gran Víctor Kupper, ¨el valor de una persona se debe a la suma de la habilidad más el conocimiento, siendo la actitud el valor que multiplica a ambas¨

V: (c+h)*a. Recalcando la importancia de una buena actitud con c ante la vida.

Una vez leí que Wall Disney, antes de crear su empresa usaba lo que él llamaba un panel de visualización, se encerraba en una habitación para pensar e imaginar lo que quería llegar a tener o crear. Este ejercicio le permitía aumentar su creatividad, su historia posterior todo el mundo la conocemos. Demostró que un simple ratón puede cambiar la vida de miles de personas. Por favor, a ti que me lees, permítete ilusionarte. Visualiza lo que quieres y no te pongas limitaciones de antemano que quizás nunca lleguen a existir.

En resumen, quiero decir con esto que es mejor centrarse en lo que queremos tener que en lo que queremos evitar, ya sea, vendiéndote en una entrevista o creando una idea, creo con certeza que tendrás más éxito enfocándote primero en lo que quieres que poniendo tu energía en lo que quieres evitar. Por tanto, dejémonos de tanto DAFO y creamos más en nuestro FODA.

“Es mejor perder la cuenta enumerando tus cosas buenas que perder tus cosas buenas enumerando tus problemas.”

MALTBIE D. BABCOCK (1858–1901) ESCRITOR.

Wolfpsychology. Jose Alberto Pereira Núñez. Psicólogo sanitario. AN10227.

Gracias, gracias y gracias.

Crecer es aprender a despedirse.

Crecer es aprender a despedirse dice Risto Mejide.

¿Pero cuanto estamos preparado para asumir la despedida o la muerte como una parte más del ciclo de la vida?, parafraseando esa gran frase del Rey León.

¿Se nos enseña a vivir? ¿Se nos enseña a morir? Y quizás la pregunta que mejor se refiere a nuestro tema ¿Se nos enseña a asumir la muerte de algún ser querido? Yo tanto personalmente como desde una perspectiva de psicólogo creo que la respuesta es no a las tres preguntas.

En este post nos centraremos principalmente en lo que se refiere a la tercera pregunta, la pérdida de un ser querido.

Desde mi punto de vista o por lo menos como lo he vivido yo, la muerte representa un tabú en nuestra cultura. O si quizás no un tabú, no se nos prepara para recibir la muerte de un ser querido.

Vayamos a la película de Disney coco, esta película que vi cuando salió hace unos años, me dejó impactado por la forma en la que en ella se entiende el concepto de muerte. Representa la cultura mexicana y en ella los personajes de esta película festejan el día de los difuntos yendo todos juntos al cementerio, haciendo una fiesta en casa y poniendo fotos de sus seres queridos que quieren recordar en sus casas. Desde pequeños a estos jóvenes de esta cultura se les enseña a aceptar la muerte como una fase más del proceso de la vida y viven con ella más integrada. Ellos creen en la idea de que se muere dos veces: una cuando dejas de estar en el plano físico y otra cuando alguien te recuerda por última vez.

Igualmente, por muy integrada que pudiéramos tener la muerte como cultura, cuando se produce una pérdida de un ser querido se produce lo que se conoce en psicología como el proceso de duelo. También un proceso de duelo puede darse por la pérdida de un objeto, un animal, la ruptura con una pareja o cualquier cosa que la persona tenga un especial apego y cariño.

Las fases del duelo son cinco: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Es cierto que este proceso algunas veces no sigue etapas rígidas y fijas, sino que se produce una oscilación entre todas ellas durante un periodo de tiempo variable que depende de cada persona, interpretación que esta haga y situación. Si supera un año de duración el duelo se considera duelo patológico, aunque esto no deja de ser una mera categorización.

Hay muchas técnicas que usa la psicología para apoyar al proceso de duelo. Muchas de ellas consisten en cerrar una etapa y despedirse de la persona que se ha ido: escribir una carta de despedida, la técnica de la silla vacía (donde hablamos con la persona como si estuviese en la silla), etc. A nivel personal cuando fallece alguien recomiendo mucho la búsqueda de un sentido y de un significado a la perdida, a la existencia de esa persona, sacando los puntos de vista positivos a la vida que ha tenido esa persona y también no intentar esconder ni enmascarar emociones (hay momentos donde es normal estar tristes).

Independientemente de cual sea nuestras creencias, religión, o si no creemos en nada, las personas que se van viven en nuestros recuerdos, pensamientos y en lo que nos hicieron sentir.

No busco un consuelo típico, pero pienso que no hay mayor inmortalidad que esa, dejar un legado: mental, de conocimiento, físico o en el corazón de las personas.

A lo largo de mi vida he perdido a mucha gente que he querido muchísimo, abuelo, amigos, tías y animales que eran como mejores amigos. De todas estas experiencias de perdida he aprendido grandes lecciones: aprender a disfrutar del momento presente, a no perder el tiempo con cosas que realmente no merecen la pena y a darme cuenta que son las cosas realmente importantes en mi vida.

¿Y si cambiáramos nuestro concepto de muerte?

Podrían educar a los más pequeños con este concepto desde las escuelas o quizás podíamos hacerlo como cultura, aquí os dejo una idea:

El cementerio de los arboles

Hace poco leí una imagen que proponía la idea de un cementerio en un gran espacio o lugar donde en vez de poner un ataúd nos colocaran en el suelo y plantaran un árbol encima de nosotros.

No sé pensarlo, a lo largo de unos años podría crearse un cementerio bajo este concepto. Podría ser un pequeño bosque en medio de la ciudad. Con el paso del tiempo cada persona colocada allí sería un pequeño árbol. En lugar de ir a llorar a unas tumbas grises podríamos ir a recostarnos bajo la sombra del árbol de un familiar a leer un libro y pasar un rato junto a su recuerdo y en lugar de llevar flores, las podríamos sembrar.

Como última reflexión me gustaría volver con la idea de una mejor educación sobre las fases de la vida donde nos enseñen bien a estar preparados para afrontar todas las etapas vitales y sobre todo bajo el concepto de esta idea: la muerte no es triste, lo triste es no saber vivir.

“No te tengo enfrente ni te tengo al lado, pero te llevo dentro al corazón pegado y no pienso parar de vivir hasta que esté parado porque vivir es celebrar cada latido nuevo como otro ganado» Rayden-Abrazos impares-

Wolfpsychology. Jose Alberto Pereira Núñez. Psicólogo sanitario. AN10227.

Gracias, gracias y gracias.

No seas el elefante encadenado.

Jorge Bucay nos habla de forma magistral en su libro, 26 cuentos para pensar, de la historia de un elefante el cual de chico en un circo luchó todo un día y una noche por escapar contra un taco de madera al que estaba atado, el cual pesaba más que él y por tanto no podía mover. Ese mismo elefante de mayor ya no luchaba por escapar porque había interiorizado que no podría hacerlo.

De esta forma este gran escritor nos explica el concepto que acuñó para la psicología el gran Marting Seligman, la indefensión aprendida. Este concepto se basa en la psicología del aprendizaje y los planes de reforzamiento, y nos dice que si nos refuerzan con un estímulo desagradable del que no podemos escapar estaremos creando una indefensión aprendida. Se ha demostrado en muchos estudios científicos que este sistema puede ser clave para desarrollar la enfermedad de la depresión.

Y yo pregunto: ¿Cuál es el taco de madera al que nos ataron?

Quizás todo el mundo estemos atados a distintos tipos de tacos de madera los cuales nos siguen limitando a día de hoy. Nuestro sistema educativo muchas veces ha premiado un sistema de fallo-acierto. En este sistema lo importante es no fallar, porque fallar es un error fatal según nos dicen. Pocas veces en este sistema se nos ha enseñado la comunicación emocional o el desarrollo de los distintos potenciales individuales. Ya sabéis, si medimos la capacidad de un elefante para subir a un árbol le podemos dar la oportunidad de que piense que no sirve para nada.

Algunos estudios de la psicología a través de otro concepto como el de efecto Pigmalión o profecía autocumplida han demostrado la importancia del refuerzo positivo, el contexto en el que actuamos y la confianza para obtener éxito.

Rosenthal y Jacobson administraron un test de inteligencia no verbal al inicio de curso escolar a un grupo de niños. A su vez, informaron a los profesores de que la prueba predecía la capacidad intelectual de los individuos.

Los investigadores seleccionaron a un grupo al azar que dijeron a los profesores que eran potencialmente más listos, estos formaban el grupo experimental. Por otra parte, seleccionaron otro grupo al azar también del cual no se dio ninguna característica positiva, que constituyó el grupo control.

El grupo experimental (niños y niñas sobre los que se había dado informes positivos a sus profesores) mejoraron significativamente en promedio las puntuaciones del resto de alumnos (grupo control). Es decir, quienes habían sido calificados con potencial para el progreso, habían mejorado más en la segunda prueba que el resto de alumnos (grupo control).

Estos resultados se explicaron por el contexto diferencial que se daba en las clases, reforzando los profesores a los alumnos que pensaban que contaban con una mayor aptitud intelectual.

¿Podemos deducir de ahí la importancia del refuerzo positivo?

Decía uno de los grandes psicólogos del siglo pasado (Jonh B. Watson) “Dadme una docena de niños sanos, bien formados, para que los eduque, y yo me comprometo a elegir uno de ellos al azar y adiestrarlo para que se convierta en un especialista de cualquier tipo que yo pueda escoger —médico, abogado, artista, hombre de negocios y, sí, incluso mendigo o ladrón— independientemente de su talento, inclinaciones, tendencias, aptitudes, vocaciones y raza de sus antepasados.”

Creo en su justa medida en el determinismo infantil y el periodo crítico. Estas corrientes afirman que lo que aprendemos siendo niños marca nuestra vida. En mi opinión tiene una gran importancia lo que aprendemos hasta una cierta edad (periodo crítico), quizás más que cuando somos mayores, aún así siempre se puede cambiar y aprender a lo largo de toda la vida, debido al proceso de neurogénesis (constante generación de neuronas durante toda la vida).

Llegados aquí me gustaría proponer a quién me lea que intentemos valorar las capacidades y conductas de las personas que nos rodean: niños, ancianos y adultos. Agradezcamos más lo que nos gusta antes que quejarnos sobre lo que no nos gusta. ¿O es que acaso nos gustaría llegar a ser el taco de madera de alguien algún día?. Yo personalmente no, y por favor no os permitáis ser el elefante encadenado.

Wolfpsychology. Jose Alberto Pereira Núñez. Psicólogo sanitario. AN10227.

¨Estoy haciendo lo que me gusta, eso no me deja tiempo para pensar en lo que no me gusta¨ Jose Alberto Pereira Núñez.

Gracias, gracias y gracias.